1. 시지 러닝 후 나타나는 하체 피로

• 종아리·발목 붓기와 통증
• 햄스트링 뻣뻣함
• 둔근·고관절 긴장
• 무릎 관절 압박감

2. 하체 스트레칭 루틴(10분)

1. 종아리 벽 스트레칭 — 2분
2. 햄스트링 폴드 — 3분
3. 둔근 피리폼 스트레칭 — 좌우 각 2분
4. 고관절 런지 스트레칭 — 1분

3. 폼롤러 릴리즈 포인트

• 종아리 전체 — 2분
• 햄스트링 — 3분
• 둔근 — 3분
• 장요근(고관절) — 2분

4. 4-4 호흡법으로 신경 안정

4초 들이마시고 4초 내쉬는 호흡을 10회 반복하면 교감신경 과각성이 완화되고 부교감 신경이 활성화되어 근육 회복과 숙면에 도움을 줍니다.

5. 수분 & 영양 보충

러닝 후 30분 이내 전해질 음료와 단백질 간식을 섭취하면 회복 속도가 빨라지고 근육 손상이 줄어듭니다.

6. 출장마사지·스웨디시 병행 효과

대구 출장마사지는 시지 러너들에게 추천되는 회복 관리입니다. 스웨디시는 혈액순환을 개선하고, 림프 드레이닝은 부종을 완화하며, 딥티슈 관리는 근육 뭉침을 해소하는 데 효과적입니다.

7. 숙면 환경 최적화

온도 23~25℃, 은은한 조명, 아로마 디퓨저 활용은 숙면을 강화합니다. 전자기기 사용은 취침 30분 전부터 줄이는 것이 좋습니다.

8. 다음 날 회복 루틴

• 아침 5분 스트레칭
• 점심 후 10분 가벼운 산책
• 저녁 요가 또는 명상 20분

9. 종합 회복 체크리스트

10. 자주 묻는 질문

Q1. 러닝 후 마사지는 언제 받는 게 좋나요?
A. 러닝 직후보다는 1시간 정도 휴식 후 받는 것이 효과적입니다.

Q2. 냉찜질과 온찜질 중 어떤 것이 적합할까요?
A. 러닝 직후엔 냉찜질로 붓기를 완화하고, 다음 날엔 온찜질로 근육을 이완하세요.