1. 서면역 환승 중 나타나는 피로

• 장시간 서 있기 → 종아리 부종, 둔근 긴장
• 밀집된 인파 → 어깨·경흉부 뻣뻣함
• 소음·조명 → 두통·호흡 얕아짐

2. 경흉부 3동작 스트레칭(8분)

1. 어깨 회전 스트레칭 — 전·후 30초씩 2세트
2. 가슴 열기 도어웨이 스트레칭 — 1분×2세트
3. 목 기울이기·흉곽 열기 — 좌우 각 1분

3. 4-4 호흡법으로 긴장 완화(4분)

등을 곧게 세우고 4초 들이마시고 4초 내쉬는 리듬을 10회 반복합니다. 이는 부교감 신경을 자극해 긴장을 완화하고 호흡 패턴을 안정화시킵니다.

4. 대기시간 활용 루틴

• 물 200ml 섭취로 탈수 예방
• 계단 오르기 2~3분 → 혈액 순환 개선
• 가벼운 목·어깨 스트레칭 → 호흡 안정

5. 출장마사지 병행 효과

부산 출장마사지를 통해 경흉부와 어깨를 풀어주면 루틴 효과가 배가됩니다. 특히 스웨디시와 림프 관리 프로그램은 환승으로 뭉친 근육 해소와 숙면에 도움을 줍니다.