석촌호수 산책 후 스트레칭이 필요한 이유

석촌호수 산책은 평지 걷기지만, 장시간 보행 후 종아리 근육 긴장과 햄스트링 뻣뻣함이 남습니다. 스트레칭은 혈류 회복과 근막 이완에 도움을 주며, 다음 날 피로·근육통을 예방합니다.

20분 스트레칭 루틴

1. 종아리 스트레칭(벽 기대기) — 3분, 벽에 손을 짚고 뒤꿈치를 바닥에 붙이기.
2. 햄스트링 폴드 — 4분, 무릎 살짝 굽힌 상태에서 상체 숙이기.
3. 둔근 스트레칭(피리폼) — 4분, 앉아서 발목을 반대쪽 무릎 위에 올리고 상체 숙이기.
4. 고관절 런지 — 3분, 골반 정렬 유지하며 허벅지 앞 근육 늘리기.
5. 목·어깨 회전 — 3분, 좌우 기울임·어깨 원 돌리기.
6. 마무리 호흡 — 3분, 복식호흡으로 긴장 완화.

TIP. 각 동작은 30~40초 유지, 좌우 교대하며 무리 없는 범위에서 반복하세요.

호흡·자세 팁

• 4초 들이마시고 6초 내쉬는 호흡 패턴 유지.
• 통증 강도는 10 중 3~4 이하에서 멈추세요.
• 스트레칭 후 수분 섭취로 근육 회복 도움.

자주 묻는 질문

Q1. 산책 직후 바로 해도 되나요?
A. 네, 산책 직후 5분 내 시작하는 것이 가장 효과적입니다.

Q2. 시간이 없으면?
A. 종아리·햄스트링 2가지만 해도 절반 이상의 효과를 볼 수 있습니다.