1. 아침 스트레칭 (5분)

긴 하루를 보낸 다음 날 아침은 근육이 뻣뻣해지기 쉽습니다. 기상 직후 햄스트링 폴드, 종아리 벽 스트레칭, 어깨·목 풀기를 각각 1분씩 실시하면 순환이 활발해지고 두통·피로감이 완화됩니다.

2. 호흡법 (3분)

행사 후 잔여 스트레스는 호흡으로 다스릴 수 있습니다. 4초 들숨 → 4초 멈춤 → 4초 날숨을 6회 반복하는 4-4-4 호흡법은 부교감 신경을 자극해 심박을 안정시키고 마음을 가라앉혀 줍니다.

3. 수분 보충 (2분)

DCC 행사 중엔 커피·탄산 섭취가 많아 탈수 증상이 흔합니다. 다음 날은 미지근한 물과 저당 전해질 음료로 수분 균형을 회복하세요. 단백질 간식(달걀, 두부, 그릭요거트)과 함께하면 근육 회복에 도움이 됩니다.

4. 가벼운 산책 (5분)

대전 도심이나 보문산 둘레길 같은 녹지에서 5분만 걸어도 혈액순환이 개선되고 정신적 여유가 생깁니다. ‘활동적 휴식’은 가만히 누워있는 것보다 회복 효과가 높습니다.

5. 셀프 마사지 (5분)

폼롤러나 마사지 볼을 활용해 종아리·허벅지·어깨를 1~2분씩 풀어주세요. 림프 순환을 촉진해 붓기를 줄이고, 근육통을 완화하는 데 도움이 됩니다.

6. 자주 묻는 질문

Q1. 루틴 시간은 꼭 20분이어야 하나요?
A. 핵심은 꾸준함입니다. 10분이라도 규칙적으로 실천하는 것이 더 중요합니다.

Q2. 행사 후 마사지 시점은 언제가 좋은가요?
A. 귀가 후 1시간 내 휴식 후 받는 관리가 가장 부담이 적고 효과적입니다.

Q3. 피로가 심한데 바로 운동을 해도 되나요?
A. 격한 운동은 피하고, 가벼운 산책이나 요가 같은 저강도 활동이 안전합니다.