도봉/수락산 트레킹 다음 날 붓기 관리
도봉산과 수락산은 장시간 산행 코스로 잘 알려져 있습니다. 하지만 트레킹 후 다음 날에는 다리 붓기, 근육 뭉침, 피로가 쉽게 나타납니다. 본 글은 도봉/수락산 트레킹 다음 날 붓기 관리를 위한 24시간 회복 가이드를 정리했습니다.
1. 아침 루틴
- 다리 올리기: 벽에 다리 올려 5~10분, 순환 개선.
- 스트레칭: 종아리·햄스트링 각 1분, 근막 이완.
- 수분 보충: 미지근한 물 + 이온음료 소량.
2. 낮 관리 습관
업무나 일상 중에도 붓기를 완화하는 작은 습관이 중요합니다.
- 매 시간 1분: 자리에서 일어나 목 돌리기, 종아리 들기.
- 점심 후 10분 가볍게 걷기 → 혈액순환 촉진.
- 간식: 바나나·견과류로 칼륨/마그네슘 보충.
3. 저녁 마사지 & 스트레칭
| 부위 | 시간 | 효과 |
|---|---|---|
| 종아리 | 10분 | 부종 완화, 혈류 개선 |
| 허벅지 | 8분 | 젖산 분해, 근육 이완 |
| 둔근 | 7분 | 허리 부담 감소, 좌골 신경 완화 |
스트레칭: 햄스트링 폴드, 종아리 스트레칭 각 1분 × 2세트.
4. 수분 & 영양 보충
- 하루 2L 이상 수분 섭취, 전해질 음료 병행.
- 칼륨·마그네슘 풍부 식단: 바나나, 시금치, 아몬드.
- 염분은 줄이고 단백질 섭취(닭가슴살, 두부 등) 강화.
5. 숙면 관리
- 실내 온도 22~24℃, 암막 커튼 활용.
- 취침 2시간 전 전자기기 사용 줄이기.
- 허브티(카모마일)로 심신 안정.
6. 회복 체크리스트
| 항목 | 확인 |
|---|---|
| 아침 다리 올리기·스트레칭 | □ |
| 낮 시간 순환 습관 | □ |
| 저녁 마사지 & 스트레칭 | □ |
| 수분·영양 보충 | □ |
| 숙면 환경 조성 | □ |
7. 자주 묻는 질문(FAQ)
Q1. 붓기는 보통 며칠 지속되나요?
A. 대부분 1~2일 내 회복되지만, 관리 여부에 따라 차이가 큽니다.
Q2. 냉찜질과 온찜질 중 어느 쪽이 좋나요?
A. 급성 통증·열감엔 냉찜질, 일반 피로엔 온찜질이 적합합니다.
Q3. 다음 날 운동을 해도 되나요?
A. 가벼운 걷기·요가는 도움이 되지만, 고강도 운동은 피하는 게 좋습니다.
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