서울 상암 DMC 야근 루틴 — 15분 경흉부 스트레칭 + 45분 릴랙스 | 카라 출장마사지

서울 상암 DMC 야근 루틴 — 15분 경흉부 스트레칭 + 45분 릴랙스

스트레칭·릴랙스 코스 · 2025-08-26 · 약 8분 소요

서울 마포구 상암 DMC는 방송국, IT 기업, 미디어센터가 밀집해 있어 밤늦게까지 불이 꺼지지 않는 곳입니다. 장시간 모니터를 보며 굳어버린 경흉부(목·가슴·흉추)는 단순한 휴식만으로는 풀리지 않습니다.

본문에서는 15분 경흉부 스트레칭으로 굳은 몸을 깨우고, 45분 릴랙스 마사지로 깊은 휴식을 취하는 상암 직장인 맞춤 회복 루틴을 소개합니다.

1. 왜 상암 직장인은 '경흉부'가 아플까?

방송 제작 마감, 개발 프로젝트 런칭, 심야 편집 등 상암 DMC의 업무 환경은 거북목과 라운드 숄더를 유발하는 최적의 조건입니다. 목과 어깨, 그리고 흉추(등뼈)가 굳으면 호흡이 얕아지고, 이는 만성 피로와 두통으로 이어집니다.

POINT. 경흉부 스트레칭과 릴랙스 마사지를 병행하면 근육 이완뿐만 아니라 호흡 개선과 집중력 회복 효과까지 기대할 수 있습니다.

퇴근 후 혹은 야근 중간에 15분만 투자해보세요. 몸이 한결 가벼워집니다.

한 손으로 머리를 잡고 옆으로 지그시 당겨줍니다. 승모근 긴장을 완화하고 목 주변 혈류를 개선합니다.

문틀이나 벽 모서리에 양팔을 대고 가슴을 앞으로 내밉니다. 굽은 어깨(라운드 숄더)를 펴주는 최고의 동작입니다.

돌돌 만 수건을 등 중앙(날개뼈 아래)에 대고 눕습니다. 팔을 위로 뻗으며 굳은 등 뼈마디를 부드럽게 이완시킵니다.

날개뼈를 뒤로 모아준다는 느낌으로 등 근육을 조여줍니다. 견갑골 주변 근육을 강화해 바른 자세를 유지하게 돕습니다.

크게 숨을 들이마시며 가슴을 활짝 엽니다. 얕아진 호흡을 깊게 만들어 뇌 산소 공급량을 늘립니다.

스트레칭 후에는 전문가의 손길로 깊은 이완을 경험할 차례입니다.

구간	시간	테크닉 & 효과
워밍업	5분	롱스트로크: 오일을 사용하여 전신 순환을 부드럽게 자극합니다.
경부·승모	10분	니딩: 딱딱하게 굳은 승모근과 목덜미를 집중적으로 풀어 두통을 완화합니다.
흉부·등	10분	압박: 흉추 주변 근육을 이완시켜 굽은 등을 펴고 호흡을 편안하게 합니다.
하체	10분	종아리 펌핑: 오래 앉아 있어 부은 다리의 부종을 빼고 혈류를 개선합니다.
마무리	10분	림프 드레이닝: 노폐물 배출을 돕고 심신을 진정시켜 숙면을 유도합니다.

Q1. 60분이 너무 길진 않나요?
A. 경흉부 스트레칭 15분 + 릴랙스 마사지 45분은 상암 직장인의 야근 패턴과 피로도를 고려한 가장 효율적인 시간 배분입니다.

Q2. 릴랙스와 스웨디시의 차이는 무엇인가요?
A. 릴랙스는 심신 안정과 긴장 완화에 초점을 맞추고, 스웨디시는 근육 이완과 혈액 순환에 더 중점을 둡니다. 야근 후에는 두 가지 장점을 결합한 코스가 좋습니다.

Q3. 언제 받는 게 가장 좋을까요?
A. 퇴근 직후(19–22시) 또는 귀가 후 심야(22–01시) 시간이 하루를 마무리하고 숙면을 취하기에 가장 적합합니다.

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